L'un des exercices les plus simples que nous puissions faire dans notre vie quotidienne est de marcher. Peut-être parce qu'il n'a pas besoin de salles de sport, d'équipements spéciaux ou d'"entraîneurs personnels", il est facile de le sous-estimer, mais il s'agit une des activités les plus saines et les plus abordables à notre portée, et plus que jamais nécessaire dans la situation dans laquelle nous nous trouvons, après une année de pandémie qui a comporté plusieurs mois de confinement forcé et de gymnases fermés.
Les effets positifs de la marche sur le physique sont bien connus : perte de poids, diminution de la tension artérielle et du taux de cholestérol, diminution du risque de maladies cardiovasculaires... Mais ces dernières années, de plus en plus d'études sont apparues démontrant les effets de la marche sur le la santé mentale. Selon de nombreux scientifiques, se promener (surtout à l'extérieur) a, entre autres effets :
- Améliorer la capacité d'attention et de mémoire de notre cerveau.
- Réduire le risque de dépression et d'anxiété.
- Prévenir le déclin cognitif causé par l'âge.
A cela, il faut aussi ajouter, dans le cas de l'exercice en plein air, l'exposition au soleil, qui améliore notre niveaux de vitamine D et de sérotonine, neurotransmetteur clé pour améliorer la qualité du sommeil et l'humeur.
Marche comme préparation pour le Camino.
Il est prévisible qu'à un moment donné cette année (peut-être dans quelques mois), les pèlerins pourront enfin retourner au Camino. Outre ses valeurs spirituelles ajoutées, il est clair que d'un point de vue purement physique, faire le Camino de Santiago est "l'exercice de plein air" par excellence : marcher plusieurs kilomètres chaque jour pendant une semaine (au moins) nous procurera tous l'activité et le contact avec la nature dont nous avons besoin. Le risque de contagion en plein air est ridicule, et quand il s'agit de passer la nuit, si nous ne voulons pas aller dans une auberge, nous pouvons toujours réserver une chambre dans les nombreux hôtels et auberges qui existent le long du Camino.
Le seul problème qui peut survenir est qu'après un an de sédentarité et de restrictions de mouvement, beaucoup d'entre nous ne sont pas habitués à l'effort physique nécessaire pour parcourir les étapes du Camino. Pour cette raison, il convient que nous nous préparions dès maintenant, ce qui servira en tout cas d'exercice.
La préparation du Camino est fondamentalement facile et il n'est même pas nécessaire de suivre un programme d'exercices rigoureux. Il consiste simplement à s'habituer à marcher tous les jours. Les pèlerins vétérans conseillent ce qui suit :
- Commencez par marcher tous les jours au moins 5 ou 8 kilomètres.
- Au fil des semaines, rallongez les distances jusqu'à 10-15 kilomètres par jour.
- Il est également pratique de s'habituer à marcher en portant le poids du sac à dos. Comme toujours, nous avons commencé petit, portant uniquement le sac à dos avec notre bouteille d'eau, et nous avons continué à porter notre équipement complet. Il faut dire que tous les pèlerins ne jugent pas nécessaire de passer trop de temps à s'entraîner de cette manière ; certains conseillent de ne le faire que quelques jours, juste le temps de découvrir s'il y a quelque chose en particulier qui nous dérange lorsque nous marchons avec le sac à dos sur le dos.
- Si nous vivons dans des zones plates, il vaut également la peine de rechercher des endroits avec des pentes et même des escaliers pour marcher, afin d'habituer nos jambes aux pentes qui abondent sur notre parcours.
- Enfin, et une fois sur le Camino, Il est conseillé de franchir sereinement les premières étapes. L'enthousiasme de commencer enfin notre pèlerinage peut nous amener à forcer la marche dans les premiers jours, ce que nous paierons presque certainement plus tard. Le Camino n'est pas une compétition, et il ne faut jamais oublier qu'il ne s'agit pas de voir qui arrivera le premier.
Naturellement, si dans notre vie normale nous menons déjà une vie active, le "programme" précédent n'est pas si nécessaire : nous devrons simplement continuer l'activité physique que nous faisons normalement, peut-être en l'intensifiant dans les semaines précédentes. au Chemin. L'important, en tout cas, c'est la persévérance : aller se promener tous les jours.
Enfin, il faut ajouter que dans toutes ces activités, les chaussures sont indispensables. Des chaussures inadéquates peuvent provoquer des ampoules et nous empêcher de marcher confortablement. La question de savoir quelle chaussure est la plus appropriée, comment la choisir, etc. Il est très large et couvrirait un livre complet ; sur notre blog, nous avons mentionné le sujet à quelques reprises dans le passé, dans des articles comme ceux-ci :
