Températures élevées, rayons de soleil, moustiques, surcharge... facile d'éviter les désagréments qui peuvent ruiner votre Camino.
Cloques
Les ampoules aux pieds sont causées par une friction excessive avec les chaussettes/chaussures, ainsi que par une humidité excessive sur les pieds.
Les quatre clés pour éviter les ampoules sont :
- Chaussures d'occasion.
- Chaussures faites pour la marche, de la pointure appropriée.
- Pieds aussi secs que possible.
- Chaussettes en fibres naturelles sans couture
Les chaussures neuves ne doivent jamais être utilisées pour de longues promenades. C'est le moyen le plus simple de provoquer de graves cloques qui peuvent vous empêcher de marcher pendant plusieurs jours.
Les chaussures doivent être conçues pour la marche et être de la bonne taille, moulant fermement votre pied mais pas trop serré. Certaines personnes peuvent ressentir un gonflement après avoir marché pendant des heures, nécessitant une pointure plus grande que d'habitude.
Les chaussures doivent également garder les pieds raisonnablement secs lorsque vous marchez sous la pluie ou dans certaines des sections gorgées d'eau que nous sommes susceptibles de rencontrer. Beaucoup de gens transpirent en marchant, alors pour garder vos pieds au sec en marchant, vous devrez utiliser du talc ou même des sandales.
La fibre naturelle garde les pieds au sec et est plus douce que la synthétique. Les chaussettes doivent également être conçues pour la marche, avec ou sans coutures très lisses.
Tendinite
La tendinite est la maladie chronique du tissu conjonctif la plus diagnostiquée en médecine occidentale. Les symptômes comprennent généralement :
- Douleur, souvent sourde, surtout lors du déplacement de l'articulation touchée.
- Sensibilité.
- Léger gonflement.
La tendinite est une maladie importante qui nécessite une attention immédiate pour éviter d'autres dommages. S'il est suspecté, il est essentiel d'en prendre soin immédiatement avec du repos, de la glace et des analgésiques courants. Malheureusement, être affecté, c'est presque certainement devoir interrompre le Chemin.
Les causes de la tendinite, dans le contexte actuel, sont :
- Articulations surchargées à cause d'un sac à dos trop lourd.
- Marche déséquilibrée, due à des ampoules ou à des blessures antérieures.
- Manque de forme physique.
- Distance quotidienne excessive.
- Déshydratation (qui est nocive pour les tissus conjonctifs).
Les piqûres d'insectes.
En Espagne, il n'y a aucun risque d'infections graves transmises par les piqûres d'insectes, mais les moustiques et autres sont toujours une irritation qui peut être évitée avec un insectifuge, facilement disponible dans n'importe quel supermarché.
Le soleil brûle.
Dans le nord de l'Espagne, les indices de rayonnement ultraviolet peuvent atteindre des chiffres très élevés pendant l'été.
Un indice UV entre 8 et 10 indique un risque très élevé de dommages dus à une exposition solaire non protégée.
Essayez de minimiser l'exposition au soleil entre 12h18 et 00h22 (en été, le fuseau horaire de l'Espagne a plus de deux heures d'avance sur son méridien naturel. Dans les régions les plus occidentales, comme Santiago, pendant le solstice d'été, le soleil se couche vers 15h30). Il est recommandé de rechercher l'ombre et de porter des vêtements de protection, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil qui bloquent les rayons UVA. Vous devez également utiliser XNUMX+ crèmes de protection solaire toutes les deux heures, même par temps nuageux, et après avoir transpiré ou nagé. Faites également attention aux surfaces brillantes, comme le sable et l'eau, qui réfléchissent les rayons UVA.
Déshydratation
Même sans activité physique intense, la déshydratation légère est un problème courant qui peut affecter la santé.
Les premiers signes de déshydratation sont la soif, un malaise général, des urines foncées et des maux de tête : cela peut être résolu simplement en buvant.
Les personnes qui ne sont pas habituées aux exercices prolongés doivent être attentives à ces symptômes. S'ils sont ignorés, ils peuvent entraîner des problèmes plus graves, tels que l'épuisement et le coup de chaleur.
Dans le contexte de ceux qui font le Camino, la déshydratation se produit lorsque la perte d'eau du corps dépasse l'apport d'eau, en raison de l'exercice ou des températures élevées.
La déshydratation est facile à prévenir, simplement en buvant régulièrement. N'attendez pas d'avoir soif pour le faire. Notre corps a besoin d'eau régulièrement ; il n'y a pas de chiffre magique pour autant de litres par heure. Essayez juste de boire un peu plus que d'habitude.
Les boissons contenant de la caféine, du sucre/des édulcorants ou de l'alcool ne doivent pas être consommées si l'intention est de s'hydrater.
Épuisement dû à la chaleur et insolation.
L'épuisement par la chaleur et le coup de chaleur sont deux problèmes potentiellement graves qui peuvent survenir si le corps atteint une température trop élevée et peuvent survenir lors d'exercices intenses dans un environnement chaud. Dans le nord de l'Espagne, la température diurne atteint rarement 40 °C, mais cela peut suffire à causer ces problèmes.
L'épuisement par la chaleur survient lorsque le corps épuise ses réserves d'eau et de sels. Le coup de chaleur (ou coup de chaleur) survient lorsque le corps n'arrive plus à se refroidir.
Le coup de chaleur et l'épuisement par la chaleur peuvent survenir rapidement en quelques minutes ou se développer progressivement sur plusieurs heures. Les symptômes comprennent :
- Fatigue et faiblesse
- Vertige
- Pression artérielle faible
- Maux de tête
- Crampes musculaires.
- Malaise.
- Transpiration abondante.
- soif intense
- Impulsion rapide.
- Urine peu fréquente et beaucoup plus foncée que d'habitude.
Avec des symptômes plus graves s'ils ne sont pas traités rapidement.
Les personnes souffrant de ces symptômes ont besoin d'une aide immédiate et doivent s'allonger dans un endroit frais. Il faut rafraîchir son corps par tous les moyens : se déshabiller, humidifier et aérer la peau… mais aussi l'hydrater en urgence.
Ils ne doivent pas être laissés seuls jusqu'à ce qu'ils se sentent mieux, ce qui ne devrait pas prendre plus de 30 minutes. S'ils continuent la même chose ou perdent connaissance, une aide médicale est nécessaire. Appelez le 112.
