Hohe Temperaturen, Sonnenstrahlen, Mücken, Überlastung... leicht zu vermeidende Unannehmlichkeiten, die Ihren Camino ruinieren können.
Blasen
Fußblasen entstehen durch übermäßige Reibung mit Socken/Schuhen sowie durch übermäßige Feuchtigkeit an den Füßen.
Die vier Schlüssel zur Vermeidung von Blasen sind:
- Gebrauchtes Schuhwerk.
- Wanderschuhe in angemessener Größe.
- Füße so trocken wie möglich.
- Nahtlose Socken aus Naturfaser
Neue Schuhe sollten niemals für lange Spaziergänge verwendet werden. Das ist der einfachste Weg, um ernsthafte Blasen zu verursachen, die dazu führen können, dass Sie mehrere Tage lang nicht gehen können.
Schuhe sollten zum Laufen geeignet sein und die richtige Größe haben, sich fest an Ihren Fuß anpassen, aber nicht zu eng. Bei manchen Menschen kann es nach stundenlangem Gehen zu Schwellungen kommen, die eine größere Schuhgröße als üblich erfordern.
Schuhe sollten die Füße auch beim Gehen im Regen oder in einigen der nassen Abschnitte, denen wir wahrscheinlich begegnen werden, einigermaßen trocken halten. Viele Menschen schwitzen beim Gehen. Um Ihre Füße beim Gehen trocken zu halten, müssen Sie Talkumpuder oder sogar Sandalen verwenden.
Naturfasern halten die Füße trocken und sind weicher als Synthetik. Socken sollten auch zum Laufen geeignet sein, mit oder ohne sehr glatten Nähten.
Sehnenentzündung
Tendinitis ist die am häufigsten diagnostizierte chronische Bindegewebserkrankung in der westlichen Medizin. Typische Symptome sind:
- Schmerzen, oft dumpf, besonders beim Bewegen des betroffenen Gelenks.
- Sensibilität
- Leichte Schwellung.
Tendinitis ist eine schwere Krankheit, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert, um weitere Schäden zu vermeiden. Wenn es vermutet wird, ist es wichtig, es sofort mit Ruhe, Eis und üblichen Schmerzmitteln zu behandeln. Betroffen zu sein bedeutet leider fast sicher, den Pfad unterbrechen zu müssen.
Die Ursachen einer Tendinitis sind im vorliegenden Zusammenhang:
- Überlastete Gelenke durch zu schweren Rucksack.
- Unausgeglichenes Gehen aufgrund von Blasen oder früheren Verletzungen.
- Mangel an körperlicher Form.
- Übermäßige tägliche Distanz.
- Dehydration (die für das Bindegewebe schädlich ist).
Insektenstiche.
In Spanien besteht keine Gefahr von schweren Infektionen, die durch Insektenstiche übertragen werden, aber Mücken und Co. sind immer noch ein Ärgernis, das mit Mückenschutzmitteln vermieden werden kann, die in jedem Supermarkt leicht erhältlich sind.
Sonne brennt.
Im Norden Spaniens können die UV-Strahlungsindizes im Sommer sehr hohe Werte erreichen.
Ein UV-Index zwischen 8 und 10 weist auf ein sehr hohes Schädigungsrisiko durch ungeschützte Sonneneinstrahlung hin.
Versuchen Sie, die Sonneneinstrahlung zwischen 12 und 18:00 Uhr zu minimieren (im Sommer ist die Zeitzone Spaniens ihrem natürlichen Meridian mehr als zwei Stunden voraus. In den westlichsten Gebieten, wie Santiago, geht die Sonne während der Sommersonnenwende unter gegen 22:15). Es wird empfohlen, Schatten zu suchen und Schutzkleidung, einen breitkrempigen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, die UVA-Strahlen abhält. Auch an bewölkten Tagen, nach dem Schwitzen oder Schwimmen sollten Sie alle zwei Stunden 30+ Sonnenschutzcremes verwenden. Seien Sie auch vorsichtig bei glänzenden Oberflächen wie Sand und Wasser, die UVA-Strahlen reflektieren.
Dehydration
Auch ohne intensive körperliche Aktivität ist eine leichte Dehydrierung ein häufiges Problem, das die Gesundheit beeinträchtigen kann.
Die ersten Anzeichen einer Dehydrierung sind Durst, allgemeines Unwohlsein, dunkler Urin und Kopfschmerzen: Dies kann einfach durch Trinken behoben werden.
Personen, die nicht an längeres Training gewöhnt sind, sollten auf diese Symptome achten. Wenn sie ignoriert werden, können sie zu ernsteren Problemen wie Erschöpfung und Hitzschlag führen.
Im Zusammenhang mit denen, die den Camino machen, tritt Dehydrierung auf, wenn der Wasserverlust des Körpers die Wasseraufnahme aufgrund von Bewegung oder hohen Temperaturen übersteigt.
Austrocknung lässt sich leicht verhindern, indem man einfach regelmäßig trinkt. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren. Unser Körper braucht regelmäßig Wasser; es gibt keine magische zahl von so vielen litern pro stunde. Versuchen Sie einfach, etwas mehr als sonst zu trinken.
Getränke mit Koffein, Zucker/Süßstoffen oder Alkohol sollten nicht eingenommen werden, wenn die Absicht besteht, zu hydrieren.
Hitzeerschöpfung und Sonnenstich.
Hitzeerschöpfung und Hitzschlag sind zwei potenziell schwerwiegende Probleme, die auftreten können, wenn der Körper eine zu hohe Temperatur erreicht, und die während anstrengenden Trainings in einer heißen Umgebung auftreten können. Im Norden Spaniens erreicht die Tagestemperatur selten 40 °C, kann aber dennoch ausreichen, um diese Probleme zu verursachen.
Hitzeerschöpfung tritt auf, wenn der Körper seine Wasser- und Salzspeicher erschöpft. Hitzschlag (oder Hitzschlag) tritt auf, wenn der Körper nicht mehr in der Lage ist, sich selbst zu kühlen.
Hitzschlag und Hitzeerschöpfung können schnell innerhalb von Minuten auftreten oder sich allmählich über mehrere Stunden entwickeln. Zu den Symptomen gehören:
- Müdigkeit und Schwäche
- Schwindel
- niedriger Blutdruck
- Kopfschmerzen
- Muskelkrämpfe
- Malaise.
- Starker Schweiß.
- starker Durst
- Schneller Puls.
- Seltener Urin und viel dunkler als gewöhnlich.
Mit ernsteren Symptomen, wenn nicht schnell behandelt.
Menschen, die unter diesen Symptomen leiden, brauchen sofortige Hilfe und sollten sich an einen kühlen Ort legen. Ihr Körper muss mit allen möglichen Mitteln gekühlt werden: Ausziehen der Kleidung, Befeuchten und Lüften der Haut ... sowie dringend Hydratisierung.
Sie sollten nicht allein gelassen werden, bis sie sich besser fühlen, was nicht länger als 30 Minuten dauern sollte. Wenn sie weitermachen oder das Bewusstsein verlieren, ist medizinische Hilfe erforderlich. Rufen Sie 112 an.
