Eine der einfachsten Übungen, die wir in unserem täglichen Leben machen können, ist das Gehen. Vielleicht, weil es keine Fitnessstudios, spezielle Geräte oder „Personal Trainer“ braucht, ist es leicht zu unterschätzen, aber es geht darum eine der gesündesten und erschwinglichsten Aktivitäten in unserer Reichweite, und notwendiger denn je in der Situation, in der wir uns befinden, nach einem Jahr der Pandemie, die mehrere Monate erzwungener Haft und geschlossener Fitnessstudios beinhaltete.
Die positiven Auswirkungen des Gehens auf den Körper sind bekannt: Gewichtsverlust, niedrigerer Blutdruck und Cholesterinspiegel, geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen... Aber in den letzten Jahren sind immer mehr Studien erschienen, die die Auswirkungen des Gehens auf die Gesundheit belegen psychische Gesundheit. Laut vielen Wissenschaftlern hat das Spazierengehen (insbesondere im Freien) unter anderem folgende Auswirkungen:
- Verbessern Sie die Aufmerksamkeits- und Gedächtniskapazität unseres Gehirns.
- Reduzieren Sie das Risiko von Depressionen und Angstzuständen.
- Dem altersbedingten kognitiven Verfall vorbeugen.
Dazu müssen wir bei Bewegung im Freien auch die Sonneneinstrahlung hinzufügen, die unsere Gesundheit verbessert Vitamin D und Serotoninspiegel, wichtiger Neurotransmitter zur Verbesserung der Schlafqualität und Stimmung.
Wandern als Vorbereitung auf den Camino.
Es ist absehbar, dass die Pilger irgendwann in diesem Jahr (vielleicht in ein paar Monaten) endlich wieder auf den Camino zurückkehren können. Abgesehen von den spirituellen Mehrwerten ist klar, dass der Jakobsweg aus rein körperlicher Sicht die „Outdoor-Übung“ schlechthin ist: Wenn wir (mindestens) eine Woche lang jeden Tag mehrere Kilometer laufen, wird uns alles geboten die Aktivität und den Kontakt mit der Natur, die wir brauchen. Die Ansteckungsgefahr im Freien ist lächerlich, und wenn es um die Übernachtung geht, können wir, wenn wir nicht in eine Herberge gehen wollen, immer ein Zimmer in den vielen Hotels und Herbergen buchen, die es entlang des Camino gibt.
Das einzige Problem, das auftreten kann, ist, dass viele von uns nach einem Jahr sitzender Lebensweise und Bewegungseinschränkungen nicht an die körperliche Anstrengung gewöhnt sind, die mit dem Durchlaufen der Etappen des Camino verbunden ist. Aus diesem Grund ist es praktisch, dass wir uns von nun an vorbereiten, was in jedem Fall als Übung dienen wird.
Die Vorbereitung auf den Camino ist im Grunde einfach und es ist nicht einmal notwendig, einem strengen Trainingsplan zu folgen. Es besteht einfach aus gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag zu gehen. Erfahrene Pilger raten zu Folgendem:
- Beginnen Sie damit, jeden Tag mindestens 5 oder 8 Kilometer zu Fuß zu gehen.
- Verlängere die Distanzen im Laufe der Wochen auf 10-15 Kilometer pro Tag.
- Es ist auch praktisch, sich daran zu gewöhnen, das Gewicht des Rucksacks zu tragen. Wie immer fingen wir klein an, trugen nur den Rucksack mit unserer Wasserflasche und schleppten unsere komplette Ausrüstung weiter. Es muss gesagt werden, dass nicht alle Pilger es für notwendig halten, zu viel Zeit auf diese Weise zu trainieren; Manche raten, es nur ein paar Tage zu tun, gerade lange genug, um herauszufinden, ob uns etwas besonders stört, wenn wir mit dem Rucksack auf dem Rücken laufen.
- Wenn wir in flachen Gegenden leben, lohnt es sich auch, Orte mit Steigungen und sogar Treppen zum Gehen zu suchen, um unsere Beine an die vielen Steigungen auf unserer Route zu gewöhnen.
- Schließlich, und sobald wir auf dem Camino sind, Es ist ratsam, die ersten Schritte ruhig anzugehen. Der Enthusiasmus, endlich unsere Pilgerreise zu beginnen, kann uns dazu bringen, den Marsch in den ersten Tagen zu forcieren, was wir später mit ziemlicher Sicherheit bezahlen werden. Der Camino ist kein Wettbewerb, und wir dürfen nie vergessen, dass es nicht darum geht, wer zuerst dort ankommt.
Wenn wir in unserem normalen Leben bereits einen aktiven Lebensstil führen, ist das vorherige "Programm" natürlich nicht so notwendig: Wir müssen einfach mit der körperlichen Aktivität fortfahren, die wir normalerweise tun, und sie vielleicht in den Wochen zuvor intensivieren zum Camino. Wichtig ist auf jeden Fall Durchhaltevermögen: Jeden Tag spazieren gehen.
Schließlich müssen wir hinzufügen, dass bei all diesen Aktivitäten Schuhe unerlässlich sind. Ungeeignete Schuhe können Blasen verursachen und uns daran hindern, bequem zu gehen. Die Frage, welches Schuhwerk am besten geeignet ist, wie man es auswählt usw. Es ist sehr umfangreich und würde ein ganzes Buch umfassen; Auf unserem Blog haben wir das Thema in der Vergangenheit einige Male erwähnt, in Beiträgen wie diesen:
